От медитаций до шоколада. 30+ советов, как улучшить память

Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «От медитаций до шоколада. 30+ советов, как улучшить память». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.

Содержание

1. Виды человеческой памяти

2. Усвоение текста за 4 повторения: метод ОВОД

3. Как помочь мозгу работать продуктивнее

4. Как ускорить запоминание?

5. Как мы запоминаем информацию

6. Чанкинг-метод (дробление, фрагментирование)

7. Методы и советы по развитию памяти

8. Занимательные истории

9. Смотрите на общую картину

10. Основные методы и приемы мнемотехники

11. Кому будет полезна тренировка памяти

Вы можете делать все правильно, но ничего не запоминать. Информация будет просто испаряться, только что заученные данные начнут путаться в голове, переплетаться и замещаться. Причина тому – усталость и неготовность вашего мозга. Как запомнить большой объем информации перед экзаменом, к которому вы совершенно не готовы? Заучить короткие тезисы в конспектах, но ни в коем случае не просиживать ночь над горой учебников.

Их необходимо знать, чтобы правильно работать с памятью – быстрее и эффективнее запоминать большие объемы материала. Они также помогут разработать собственную стратегию изучения и откроют для вас некоторые нюансы самого феномена памяти.

Яркие впечатления – чем более необычной для нас является информация, тем больше шансов запомнить ее.
Значимость – данные, которые способны всерьез повлиять на нашу жизнь, мы запоминаем гораздо быстрее, чем второстепенные сведения.
Мотивация – лучше всего, если вы сможете установить прямую зависимость вашего светлого будущего от изучения материала.
Деятельность – чем больше мы работаем над информацией (корректируем, меняем, дополняем), тем быстрее мы вовлекаемся в деятельность и запоминаем прочитанное.
Настройки и установки – необходимо готовиться к изучению, давать себе правильные установки на работу и подбирать наиболее удобный способ обучения.
Предшествующие знания – если вы уже обладаете некоторыми знаниями по теме, то целесообразно вспомнить и систематизировать их.
Взаимодействие следов памяти – как оказалось, учиться лучшего всего вечером и утром, тогда процесс изучения материал будет предельно эффективным.
Временной слой – чем больше информации по теме вы получаете со временем, тем больше ассоциаций с полученными данными возникает в вашей голове.

Постарайтесь использовать эту информацию при формировании собственной стратегии изучения. Помните, что все мы индивидуальны: кому-то нужно больше времени на изучения одного блока, кому-то требуется более продолжительный отдых и так далее. Старайтесь отойти от шаблонных стратегий и создать свою методику.

Часто всевозможные программы для улучшения памяти поддаются критике. Однако факт остается фактом: они действительно помогают нам развиваться, влияют на мышление и процессы запоминания.

ТОП-8 приложений для улучшения памяти:

Викиум – онлайн-тренажер памяти;
Memory Trainer – множество логических задачек, требующих концентрации внимания;
Brain+ – комплекс мини-игр, которые помогут прокачать ваш мозг;
Таблица Шульте – один из наиболее популярных классических тренажеров;
PEAK – помимо тренировки памяти при помощи карточек здесь собрано множество различных головоломок;
Elevate – отличный комплекс упражнений для тренировки мозга;
Lumosity – это приложение помогает не только тренировать память, но и повышать скорость вашей реакции;
МатематУМ – упражнения для развития мышления, повышения скорости реакции и улучшения концентрации внимания.

Перечень нельзя назвать исчерпывающим: для скачивания доступно множество приложений, помогающих прокачать память и улучшить мыслительные процессы. Важно найти интеллектуальный тренажер (один или несколько), который будет удобен именно вам.

Наш мозг работает таким образом, что при получении новой информации он начинает «рыться» в воспоминаниях, пытаясь связать свежие и ранее известные факты в одно целое. Такой метод использует и Илон Маск, называя объем всех знаний «семантическим древом». Глава Tesla и SpaseX рекомендует начинать с основ (корней), а потом постепенно переходить на ствол, ветки и листья.

***

Это были девять советов, которые помогут вам в процессе обучения. Начните с простого: выпивайте суточную норму жидкости, высыпайтесь и не забывайте про перерывы. Купите красивую тетрадь или блокнот и несколько ярких ручек, чтобы превратить конспектирование в приятное времяпровождение.

Используйте разные методы, выберите самый приемлемый для себя и помните, что вы можете всё!

Виды человеческой памяти

Способы запоминания информации зависят от разных каналов восприятия, в зависимости от этого можно выделить разные типы памяти.

Зрительная. Это умение запоминать когда-либо увиденное – вещи, действия, события. К этому типу относится также память воображения, например, при прочтении книги, когда образ персонажа или обстановки возникает только в нашей фантазии.
Слуховая. Это способность запоминать информацию на слух. Такая память отлично развита у музыкантов, они легко запоминают и воспроизводят услышанные звуки и мелодии.
Двигательная. Это память тела, она помогает запоминать и воспроизводить выполненные движения. Говорят, если раз научился кататься на велосипеде, то уже не разучишься – это благодаря именно двигательной памяти. Также и с плаванием. И даже при правописании – если человек не помнит, как написать слово, ему нужно просто начать писать, и рука сама «подскажет».
Вкусовая. С помощью этого типа памяти мы запоминаем вкусы разных блюд и можем их узнавать. Люди с хорошо развитой вкусовой памятью легко распознают блюда с закрытыми глазами, могут разложить вкус на составляющие, обычно это гурманы и дегустаторы.
Обонятельная. Способность нашей памяти запоминать ароматы. Не зря запахи называют машиной времени: услышав давно знакомый аромат, мы можем перенестись в тот момент, когда его ощутили, вспомнить все подробности той обстановки. Этот тип памяти способен вызвать длинную цепочку ассоциаций и кучу эмоций.
Осязательная. Этот тип памяти встречается нечасто. Она помогает запомнить предмет, ощупав его, с ее помощью также запоминается рельеф местности (можно дойти до места, вспомнив кочки и ямы на дороге, по которой когда-то прошли).
Эмоциональная. С помощью этой памяти фиксируются впечатления, эмоции. Как правило, яркие события врезаются в память легко и надолго.

Усвоение текста за 4 повторения: метод ОВОД

Название состоит из первых букв названий основных стадий запоминания текста:

Основная мысль. Текст читается для осмысленного восприятия и выделения основных мыслей, установления взаимосвязей между ними. Не нужно воспринимать все в тексте. При необходимости основная информация подчеркивается или выписывается на отдельный листок.
Внимательное чтение. Второе прочтение отличается повышенной внимательностью и вдумчивостью, следует обращать внимание на мелкие детали, подробности. Текст читается неторопливо. Главная задача этого этапа – мысленно привязать подробности к основным мыслям. В конце этапа нужно постараться вспомнить основные мысли и уже привязанные к ним подробности.
Обзор. Текст бегло просматривается бегло, без углубленного чтения. Просмотр начинается с конца. Читающий мысленно задает себе вопросы по главным пунктам, пытается провести параллели с уже полученными сведениями о тексте. На этом этапе составляется примерный план текста и запоминается очередность основных мыслей.
Доводка. Повторение текста по памяти в определенной последовательности: вспоминают основные моменты, постепенно переходя к подробностям. На этом этапе по возможности следует избегать подсматриваний в текст. Затем идет повторное прочтение с мысленными «засечками» на тех местах, которые чтец упустил или забыл. Почему так случилось? Если упущенная информация существенная, следует проработать ее.

Среди всех методов усвоения информации этот подходит для текстов небольших объемов.

Как помочь мозгу работать продуктивнее

Как помочь мозгу работать продуктивнее:

высыпаться – нормальный, здоровый сон достаточной продолжительности оказывает благотворное влияние на процессы запоминания информации;
не учить материал ночью – «трудовая» ночь перед экзаменом всегда была главной ошибкой студентов, ведь без отдыха мозг просто не сможет ничего запомнить;
правильно питаться – добавьте в рацион углеводистые фрукты (например, бананы), орехи и другие способствующие повышению мозговой активности продукты;
добавить кислорода – он жизненно необходим для правильной работы мозга, поэтому проветривайте комнату как можно чаще;
не забывать о физической активности – ученые не раз подтверждали, что чередующие процесс изучения с физическими нагрузками люди лучше запоминают и усваивают материал.

Если вы хотите заставить свой мозг работать на полную катушку и считаете, что за одну ночь за учебниками ему ничего не будет, то вы ошибаетесь. Наша физиология такова – без отдыха продуктивность, а значит и мозговая активность снижается. Поэтому после ночи за конспектами вы можете не только не вспомнить только что заученную информацию, но и забыть ту, которую отлично знали до «ночного марафона».

Как ускорить запоминание?

Каждый из нас рано или поздно сталкивается с необходимостью быстро запомнить большой объем информации: лекцию, выступление, доклад и т.п. Особенно проблематично работать с неинтересными или научными тексами. Как быть? К каким приемам прибегнуть? Подойдем к вопросу разумно.

Самое первое правило: положительный настрой. Не нужно пугаться и говорить: «Мне никогда это не освоить». Напротив – подбодрите себя: «Сложная, но интересная задача, наверняка, мне по плечу! Я запомню весь объем прочно и надолго».

Следующий важный шаг – осмыслить выгоды, которые Вы получите, когда справитесь с задачей. Например, блестяще выступите на конференции или продемонстрируете коллегам свои способности оратора. Можно выписать вытекающие из этого плюсы: Вас запомнят в научной среде, на Вас обратит внимание шеф и т.д.

Как мы запоминаем информацию

Для начала, хочется сказать огромное спасибо нашей природе за то, что мы с вами не запоминаем все увиденное и услышанное. Подумайте сами: каждая новость, каждый случайно услышанный разговор и мем ВКонтакте крепко закрепляются в вашей памяти… В такой куче информации было бы очень сложно разобраться и вовремя вспомнить то, что вам нужно в данный момент. Например, день рождения вашей второй половники мог бы спокойно затеряться среди текстов песен Агутина и когда-либо услышанных шуток про гаишников. Тем более, что многие вещи мы предпочитаем забыть намеренно, согласны?

Как происходит процесс запоминания? Ваш мозг постоянно получает огромное количество информации. Это не только то, что вы видите или слышите. Это непрекращающийся поток всех ваших мыслей и сигналов от всех органов чувств. Иными словами, мозг получает намного больше данных, чем способен обработать и запомнить. В итоге, он запоминает только то, что считает полезным для вашей жизни и безопасности. Поэтому, чтобы запомнить что-либо конкретное, надо убедить мозг в том, что вам это необходимо. Но об этом чуть позже.

Название этого метода происходит от латинского слова locus — «место». Он также имеет ряд других названий: пространственная мнемоника, дворец памяти, чертоги разума, умственная прогулка.

Принято считать, что метод локусов зародился еще в Древнем Риме благодаря ораторам, которым всю информацию для многочасовых выступлений приходилось держать в памяти. Суть метода заключается в визуализации, в привязывании фактов, которые нужно запомнить, к хорошо известным локациям. К фактам может относиться что угодно: иностранные слова, список покупок, имена людей и др.

Как работает метод локусов? Представьте, что вы стоите в своем доме (дворце памяти). Мысленно пройдитесь по этому дому, запоминая его отличительные особенности — их можно использовать для хранения информации, которую вы хотите запомнить. Каждая остановка на вашем пути будет тем самым «локусом», к которому вы можете привязать идею или объект. Например, входная дверь может быть одним локусом, тумбочка в коридоре — вторым локусом, лампа в гостиной — третьим. Если вам нужно запомнить какое-то слово, создайте ассоциацию между этим словом и одним из объектов в доме. Зафиксируйте это в голове. Когда вы будете думать о своем дворце памяти, вы вспомните не только маршрут, но и объекты, привязанные к локациям.

Чанкинг-метод (дробление, фрагментирование)

Это метод подразумевает объединение нескольких элементов, которые нужно запомнить, в одну небольшую группу. Многие люди пользуются им, когда пытаются запомнить номера телефонов, номера банковских счетов, но этот метод может быть использован и для других типов информации. Чанкинг-подход часто отражается в том, как мы записываем номера телефонов — через черточку. Мы делаем это именно так, чтобы лучше воспринимать набор цифр и быстрее их запомнить. Есть разница между восприятием набора цифр: 89265660000 и 8-926-566-0000? Конечно, есть.

Ключевым принципом, заставляющим эту технику работать, является комбинация предметов на основе семантического кодирования, то есть предметы помещаются в небольшие группы в соответствии с контекстом или каким-то шаблоном.

Например, одни могут группировать свой список продуктов по алфавиту, другие — по типу пищи. В любом случае этот метод успешно реализуется только тогда, когда вы определяете наиболее естественные для себя шаблоны и следуете им.

Методы и советы по развитию памяти

Первым делом, чтобы запомнить текст, нужно его прочесть и понять, что автор хотел донести до читателя. Понимая, о чем говорится в каждом абзаце, запомнить его будет куда легче, чем просто набор слов. Верным способом запоминания также является визуализация прочитанного, то есть создание в своей голове небольшого кино, используя образы данного текста. Правильно выполняя все условия методов, можно быстро запомнить произведение.

Уже давно доказано, что любому человеку проще решать задачу по частям, это касается и запоминания текста. Чтобы легче сохранить информацию в памяти, следует разделить ее на части.

При изучении текста стоит организовать вокруг себя спокойную обстановку. Желательно выключить радио, телевизор и уединиться, так как если рядом кто-то будет разговаривать по телефону, вряд ли удастся запомнить теорему или стихотворение.

Многие из них известны нам со школьной скамьи. Помните, как учили запоминать цвета радуги? С этой целью использовался метод Акростих. По первой букве каждого слова стихотворения можно вспомнить последовательность цветов (Каждый-красный Охотник-оранжевый, Желает-желтый Знать-зеленый Где-голубой Сидит-синий Фазан-фиолетовый).

Существует множество больших и маленьких стихотворений, с помощью которых можно тренировать память. Все помнят, что биссектриса – это крыса, бегающая по углам и разделяющая угол пополам. Все это приемы мнемотехники.

Все это работает с помощью системы образов и ассоциаций. Связь слов с предметами поможет запомнить длинные списки. Еще проще сочинять истории, и чем смешнее, нелепее они будут, тем легче вы запомните фразы и предложения. Вот как собрать в единую цепь такие разные и не связанные между собой слова: апельсин, фортепиано, лев, пылесос, палка? Придумайте историю о том, как апельсин играл на фортепиано, но льву игра не понравилась, он включил пылесос и бросил в апельсин палкой. Чем бредовее получится рассказ, тем прочнее он засядет в памяти.

Первый раунд. Задача, поставленная перед участниками соревнования, на первый взгляд, проста, говорит Розалинд Поттс из университетского колледжа Лондона: «Если у вас есть всего один час на запоминание 80 слов, что вы будете делать, чтобы вспомнить их через неделю?» Задача усложняется тем, что ученые выбрали 80 слов из литовского языка.

Участников эксперимента разделили на две группы. В одной они пользовались специальными методиками запоминания слов (их подсказывали ученые), в другой группе участники не прибегали к каким-либо приемам.

Некоторые методики не смогли привести к улучшению запоминания и последующего воспроизведения информации. «Это показывает, насколько трудно перевести научные принципы в процесс реального обучения», — говорит Дэвид Шэнкс, также представляющий университет.

Занимательные истории

Любая форма «развития темы» способ активировать связи между нейронами и отпечатать информацию в памяти. Один из наставников предлагал участникам сочинить короткий рассказ с использованием слов, которые они должны были выучить. Кук и Уотли были приятно удивлены, когда обнаружили, что одна команда применила метод «дворца памяти». Это способ запоминания путем привязки слов к предметам в хорошо известном вам месте, например, в собственной квартире.

Разработанная ими программа покажет вам картинку комнаты и предложит вам литовское слово lova – кровать. Вы можете представить свою возлюбленную на диване. Как только вы организуете процесс запоминания, вы сможете проделать все ваши шаги в обратном порядке и легко вспомнить нужное слово.

Смотрите на общую картину

Еще один способ помочь нашему мозгу лучше понимать и запоминать информацию — смотреть на общую картину. Простой пример — собирание пазла. Если бы нас попросили собрать пазл из тысячи элементов, не глядя на картинку, это было бы невероятно сложно, потому что отдельные элементы ни о чем не говорят. Однако, как только вы увидите общую картину, у вас появится контекст для каждого элемента, что упростит задачу.

Очень сложно усваивать не связанные друг с другом части информации. Усвоение идет быстрее и эффективнее, когда нам понятна общая картина.

Довольно интересное исследование подтвердило эту концепцию. Двум группам студентов предложили прочитать детективный роман. Участники первой группы получали его по одной странице, переходя к следующей только после прочтения предыдущей. Участников другой группы попросили сначала прочитать заключение, чтобы они знали, кто и почему совершил убийство. А потом им дали книгу полностью.

Сравнивая результаты двух групп, исследователи обнаружили, что группа, читавшая роман постранично, потратила на него на 30% больше времени, а результаты теста на понимание текста здесь оказались ниже. Группа, которая сначала получила «общую картину», показала уровень понимания текста на 38% выше и лучше отделяла важные факты от неважных. Кроме того, формирование общей картины позволяет запомнить информацию на более долгий срок.

Информация никогда не бывает сама по себе, она всегда часть чего-то большего. Как только вы увидите это большее, вам будет легче изучить отдельные элементы.

Основные методы и приемы мнемотехники

Мысли человеческого мозга в конкретных образах. Если устройство создает в воображении цепи изображения, эта связь постоянно сохраняется в памяти. Человек, напомнив одну картину, будет в состоянии представить себе следующую, пока вся «цепочка» не будет воспроизведена.

Для того, чтобы лучше запомнить всю последовательность изображений, вы должны представить их, повторите информацию каждый час, а затем через каждые три часа.

Название техники	Описание	Примеры	Когда это лучше всего использовать
Цепь .	Тема представлена в воображении в любой форме. Затем несколько изображений «объединяются» вместе.	Вы должны помнить слова: яблоки, молоко, хлеб	Для того, чтобы помнить, что купить в магазине.
Матрёшка	Изображения Объекта должны быть подключены к двум. И первое изображение велико, а также включает в себя второй. Затем сконцентрируйтесь на втором изображении и соединить его с третьим и т.д.	Запоминание слов, как и в предыдущем случае.	Вспомнив список покупок.
символизация	Каждое слово представлено как символ того, что человек может понять.	Снегопад может быть представлен в виде нескольких схематических изображений снежинки, весной, как Sopel, из которого капли воды.	Подходит для запоминания иностранных слов.
комната	Поместите запоминаемые элементы или информацию, мысленно в хорошо известной комнате.	Представьте себе, что вы стоите на пороге мира и осмотреться по часовой стрелке. Здесь, на правой стороне есть предмет мебели, который символизирует одно заявление. Существует что-то еще рядом с ним — это еще один тезис. И мысленно двигаясь после знакомой комнаты, вы можете вспомнить все тезисы.	При предоставлении устных или общественных процедур.
По алфавиту кодирования	Кодирование превращает все числа в наборе букв. Человек должен в одиночку задание найти 2 или 3 согласные для каждого числа от 0 до 9. Это требует использования ассоциаций. Затем замените все числовые значения с выбранными значениями алфавита, чтобы сохранить дату. Набор согласные в результате, таким образом, может быть использован, чтобы раскладывать слова, которые в нужное время будет напоминать вам строку цифр.	1812 год может быть сохранен как PD WS PD GT. Термин, который будет характеризоваться этой датой, это будет звучать: PD Vemi Padut Gubitel.	Подходит для запоминания важных исторических дат.

Кому будет полезна тренировка памяти

Тренировка памяти и внимания научит не только запоминать, но и запоминать любую информацию в нужный момент без наводящих вопросов и подсказок.
Управление компанией — вы научитесь запоминать все задачи своих сотрудников, приказы партнеров и свои задачи;
Для студентов — вы легко запоминаете лекционные материалы и с первого раза сдавали экзамены и контрольные работы с наивысшим баллом, не тратя много времени на подготовку;
Менеджеры — вам больше не понадобятся заметки и органайзеры, вся информация будет храниться в вашей голове;
Переводчики, лингвисты и все, кто изучает иностранные языки, смогут легко запоминать иностранные слова и выражения;